białko po treningu

1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 170, 78kg 3. CZAS REDUKCJI(od 1 maja – do skutku lub 1 października) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 12, żeby było mięśnie brzucha widać 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta 1500kcal, jajka, twaróg, kurczak, ryba, warzywa owoce. Trening – 3 razy [...]

po pierwsze stara zasada - robiles mase na saa to redukuj tez na saa po drugie przywolywanie tu dukana to troszeczke nie porozumienie i mysle ze obrazasz tu ludzi ktorzy posiadaja wiedze na temat treningu jak i odzywiania nikt zdrowo myslacy nie robi redukcji na samym bialku. tylko chyba wiesz ze mozna to roznie rozegrac np bialko+wysoko [...]

[...] postanowiłem odpuścić treningi z racji bólu nadgarstka i ogólnego przemęczenia. Po świętach planuje kupić zwykłe ściągacze na nadgarstki może pomogą.:-) Jutro jadę po białko które zafundowała mi dziewczyna. Jeszcze nie wiem z jakiej firmy, wiem że będę je brał tylko i wyłącznie w okolicach po treningowych.:-P W okolicach nowego roku razem [...]

20.10.2014 DT - 8 tydzien trenngu wg Agak do wykonania w domu, wersja obwodowa robiona seriami za rada Martuccy. 1. pracuje nad technika, robie bez obciazenia. 2. wspięcia robie na jedna noge pozniej zmieniam, hantel trzymam w tej rece obok nogi ktora sie wspinam 3. przysiad progresuje, ale nie moge przekroczyc 24 kg z zachowaniem poprawnej [...]

[...] max-12) - wzniosy bioder na płaskiej (25,25,25) - spięcia tułowia na płaskiej (20,20) - russian twist (20, nie liczyłem) Dieta Cud. Rozważam wypicie wpc przed snem - białko się zgadza, ale dziś jest to zależne tylko i wyłącznie od mojego samopoczucia ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cc98dc39a964f0d971fc925519a536a.png owsianka kakaowa na [...]

Hej, Przepraszam że tak długo, już wrzucam wszystko. Przykładowy dzien (na podstawie dnia treningowego): Pobudka - 7:00 Śniadanie : Bulletproof coffee na mleku kokosowym (dwie łyżeczki) + mleko bez laktozy + jedna pastylka słodzika do smaku (na aspartamie) Do tego 100g łososia wędzonego + 50g awokado+ 50g twarogu białego chudego + warzywa [...]

DZIEŃ 23, sobota 24.04 Dieta 1) Jajecznica ze szczypiorkiem, graham 2) Ryż, kura, olej lniany Carbo, BCAA, po 30 min białko 3) Ryż, kura, szpinak duszony na oleju rzepakowym 4) Ryż, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Twaróg, banan, orzeszki, trochę białka (fajna papka ) Trening - Poprzedni dla porównania http://www.sfd.pl/-t583961-s19.html#post7 [...]

DZIEŃ 81, poniedziałek - 21.06 Rano z autem mamy do przeglądu, reszta z dnia z Dziewczyną, na siłce uczyłem Ją MC Teraz siedzę najedzony, bo się nażarłem jak beka, ledwo się ruszam, spać idę koło północy Żarcie 1) Omlet z musli, 4 jaj i banan 2) Sałatka z tuńczyka BCAA z sokiem podczas treningu 3) Białko, baton musli 4) Ryż, kurczak z mieszanką [...]

To jest pół-spam treningowy DZIEŃ 83, środa - 23.06 Dziś jak zwykle, załatwienia różne - znów z autem mamy w serwisie na kilka chwil, potem z babcią u lekarza i zakupy dość spore, itp. Siłka od 19 do 20.15 Micha ło kvrwa dziś to pojadłem Aż za ortoreksyjnie, jutro jakieś piwo musi być, nie ma bata 1) Makaron z twarogiem i cukrem, łyżeczka oleju [...]

[...] no forum leci w kulki%-) BCAA pije jakies 5-10min przed zakończeniem treningu siłowego bo potem siadam na rowerek i krece 20min aeroby a po aero ida własnie rodzynki, carbo, białko TieS91 jak narazie tak, dawno nie robiłem podciągania na takiej ilości powtórzeń, zawsze był zakres 6 powtórzeń i wtedy doczepiałem obciążenie, teraz też tak pewno [...]

[...] frytkami z warzyw posypanych przyprawą do ziemniaków + keczup. Do tego serek wiejski z błonnikiem i jest nawet spoko. Jak mam mega parcie to prosto do ryja wpc, w sumie to białko a od białka przytyć podobno nie można :-) Choć jak miał bym czepiać się szczegółów to z kuraka zawsze coś wykroję i suma summarum się zgadza. Machnąłem cardio po [...]

[...] frytkami z warzyw posypanych przyprawą do ziemniaków + keczup. Do tego serek wiejski z błonnikiem i jest nawet spoko. Jak mam mega parcie to prosto do ryja wpc, w sumie to białko a od białka przytyć podobno nie można :-) Choć jak miał bym czepiać się szczegółów to z kuraka zawsze coś wykroję i suma summarum się zgadza. Machnąłem cardio po [...]

[...] że prawie 25g fatu mi wpada i nawet tego nie czuję a to 50% dziennej dawki. Ale spoko, od nowego tyg nowa koncepcja, ale napisze o tym w niedzielę. W każdym razie zbiję białko do 2g na kg, tłuszcze 0,8g i ww w DT w DNT dam 100g i starczy ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka [...]

[...] wheya wyeliminować :) a moja propozycja - jak masz leczo to masz mało tłuszczu - dodaj 1 łyżeczkę oliwy z oliwek ( +90kcal %-) ) posiłki muszą zawierać wszystkie elementy: białko, tłuszcz i węgle sprawdź skład buraczków - coś mi śmierdzą cukrem i sprawdź czy ilość węgli w kalkulatorze zgadza się z tą na etykiecie i chleb też sprawdź skład :-)) [...]

Sorki do tych osób dla kórych obiecałem pomoc i dzisiaj jej nie udziele, poprostu nie chce aby ktoś podważał mój autorytet(chociaż na razie nie bardzo jestem znany na forum publicznym). Do P.Ellisa zgadzam sie że w pewnych okolicznościach i dla pewnych osób diety wysokotłuszczowe są zdrowe, a tak wogóle należało by zdefiniować [...]

Wczoraj nie zrobiłem wypiski, więc dzisiaj nadrabiam. W piątek robione były barki i biceps. Dosyć sprawnie poszło i byłem zadowolony. Kończy mi się białko, którego nawet nie kupowałem, dostałem "w spadku" kilkaset gram. W sumie pokazało mi to, że mając w kuchni takie WPC można tworzyć fajne, niekoniecznie schematyczne dania, więc zmotywowało mnie [...]

Mis ja sie narazie rozgrzewam /-)_\-) Poki co te skurcze zoladka nie sa czesto ;-) Najbardziej nie lubie jak w nocy lapia i zasnac nie moge @-| Ja nie mam dna jesli chodzi o jedzenie }:-( Wczoraj popoludniu wpadly jeszcze dwie kostki czekolady gorzkiej, bo sie uparli zeby mnie czekolada ratowac jak zaslablam na widok krwi }:-( Potraktuje to jako [...]

Dzisiejsza micha : 24 lutego 2013 Suma dobowa: 1674kcal, 124g (30%) białko, 57g (31%) tłuszcze, 168g (40%) węglowodany Zabrakło troszke kcal ale wolalam zostawić tak bo wyszedł ładny podział i nie chcialam go zepsuc }:-( Warzywa: ogórek kiszony, kalafior, papryka, pieczarki, cebula Witaminki: omega, vigor [...]

[...] mi się jutro zrobić aero po zmianie ;) to fotka ze wspólnego, przedmeczowego cookingu ;D /SFD/Images/2015/12/31/92722546cf0a4bc88c385dfcf645d654.jpg poza tym, na śniadanie wpadła jajecznica, warzywa i owsiane na słodko zamiast chleba, w pracy wszamałem 3 plastry karczku z wczorajszego grilla rodziców i jeszcze wypije białko na noc ;) ave !

98kg x 24h = 2352kcal x 1.5aktywność = 3528kcal Wyczytałem że przy endo już się nie dodaje kalorii do tej wartości przy ektomorfikach dodaje się. Wynikało by że chłop ważący 98kg powinien wpierniczać 3500kcal DT: Białko 2.5g Tłuszcze 1.5g węglowodany 3g <-- Trening mam zawsze z rana więc węgle, w pierwszych 3 posiłkach w ciągu dnia będę zjadać, [...]